УПРАВЛІННЯ МОЛОДІ ТА СПОРТУ ТЕРНОПІЛЬСЬКОЇ ОБЛАСНОЇ ДЕРЖАВНОЇ АДМІНІСТРАЦІЇ

ОФІЦІЙНИЙ ВЕБСАЙТ

Рух — це можливості!

5 листопада 2026

Бути активним, добре почуватися, мати сили на життя — цього хоче кожна людина. І це має бути доступно всім: незалежно від віку, статі, стану здоров’я чи життєвих обставин.

Тому важливо говорити про рухову активність, здорове харчування, доброзичливе спілкування та спорт як про частину щоденної турботи про себе й одне одного.

Мінмолодьспорт підготував прості й корисні інформаційні матеріали, які можна використовувати в громадах, закладах, під час заходів або просто для себе.

Тут зібрано:

- поради щодо рухової активності для людей різного віку та з різними фізичними можливостями;
- міфи та цікаві факти про фізичну активність, сон та енергію;
- інформацію про види спорту, які підтримують здоров’я та сприяють довголіттю.

Використовуйте, поширюйте, долучайтеся!

Безбар’єрність починається з поваги, підтримки та можливості рухатися у власному темпі.

Інформаційну кампанію створено в межах реалізації Національної стратегії зі створення безбар’єрного простору в Україні до 2030 року.

Інфографіка «Не виспався — і вже все дратує? Це не ти. Це твій мозок без сну». Чотири блоки: що відбувається в мозку (накопичується аденозин — «сміття», сигнал «Агов, час відпочити»); найбільше страждають молоді люди 18–24 років через ще не сформовану емоційну регуляцію; як працює сон («нічна терапія», яка знімає емоційні шорсткості, префронтальна кора «заспокоює» амігдалу); меседж «Сон — не слабкість. Це твоя щоденна терапія без рецепта» з питанням «Як ти почуваєшся після безсонної ночі?».

 

Інфографіка Міністерства молоді та спорту України та проєкту «Активні парки». Заголовок: «Міф про 10 000 кроків — розвінчуємо разом!». Чотири блоки: пара гуляє на природі з текстом «Всесвітній день пішої ходи нагадує: не треба гнатися за цифрою — достатньо просто йти. Рух — це здоров’я!»; користь пішої ходьби на природі (знижує тиск, покращує сон, зменшує стрес і депресивні симптоми, покращує роботу мозку); інформація, що норма 10 тис. кроків з’явилася у 1960-х як маркетинговий трюк японської компанії і не має наукового підґрунтя; поради, як інтегрувати ходьбу в розклад (замінити ліфт на сходи, пройти зупинку пішки, виділити хоча б 20 хвилин на прогулянку в парку).

 

Інфографіка «Кава — не енергія. Це обманка для мозку». Чотири блоки: «Магія кави» — кофеїн лише блокує сигнал втоми, але не дає справжніх сил; чому це небезпечно (борги у вигляді розбитості, поганого сну та проблем із серцем треба віддавати); чим замінити вечірню каву (тепла вода з лимоном, трав’яний чай, 5 хвилин розтяжки, дихальні вправи «4-7-8», безкофеїнова кава або цикорій); цитата «Кава не заряджає. Вона просто ховає правду про втому. Справжня енергія = сон + відпочинок».

 

Інфографіка Міністерства молоді та спорту України. Заголовок: «4 види спорту, які можуть додати років життя». Чотири блоки з фото та даними: теніс — +9,7 років (поєднує кардіо, спритність і соціальність); бадмінтон — +6,2 роки (легка динамічна гра для будь-якого віку); футбол — +4,7 роки (командна гра, інтервали, соціальна взаємодія); велоспорт — +3,7 роки (стабільний кардіонавантаження, можна займатися навіть по 30 хвилин щодня). Джерело: National Library of Medicine.

 

Інфографіка-таблиця «Фізична активність в різні етапи життя» від Міністерства молоді та спорту України та «Активних парків». П’ять вікових колонок: * Діти 6–13 років — командні ігри (футбол, баскетбол, волейбол): розвиток координації, гнучкості, ігрових навичок і соціалізації; * Підлітки 14–17 років — street sport (скейтбординг, BMX, паркур, воркаут) та танцювальні напрямки: розвиток сили, витривалості, самовираження та спортивної ідентичності; * Молодь 18–35 років — функціональні та бігові тренування: максимальна працездатність, самореалізація, високий рівень активності; * Зрілий вік 36–60 років — велоспорт і тренажерний зал (силові тренування): підтримка м’язової маси, здоров’я серця, гнучкість і профілактика травм; * Літній вік 61+ — скандинавська ходьба та настільний теніс: рухливість, баланс, робота серця, соціалізація, профілактика падінь.